Страна Мастеров – сайт о прикладном творчестве для детей и взрослых: поделки из различных материалов своими руками, мастер-классы, конкурсы.

Ба Дуань Дзин - 8 кусков парчи - по мотивам поста Татьяны Просняковой


Тип работы

Ба Дуань Дзин - 8 кусков парчи - по мотивам поста Татьяны Просняковой

В избранных: 35
В избранных: 35
В избранных: 35

Поделиться:

Доброго времени суток, дорогие мастерицы!
Я сегодня наткнулась на пост Татьяны Просняковой - просто смотрела ее уроки оригами и вдруг обнаружила еще и прекрасный комплекс оздоровительной гимнастики, которой я уже занимаюсь в течение трех лет.
Мой мастер еще и дает уроки для желающих летом, так что здесь все возможные возраста.

Упражнение "Разделение Неба и Земли"
Кисти верхней и нижней руки повернуты пальцами на себя и образуют рисунок "Инь и Ян".Ладони обращены вверх и вниз и активно "толкают" Небо и Землю.

Доброго времени суток, дорогие мастерицы!
Я сегодня наткнулась на пост Татьяны Просняковой - просто смотрела ее уроки оригами и вдруг обнаружила еще и прекрасный комплекс оздоровительной гимнастики, которой я уже занимаюсь в течение трех лет.
Мой мастер еще и дает уроки для желающих летом, так что здесь все возможные возраста.

Упражнение "Разделение Неба и Земли"
Кисти верхней и нижней руки повернуты пальцами на себя и образуют рисунок "Инь и Ян".Ладони обращены вверх и вниз и активно "толкают" Небо и Землю. фото 1

Упражнение "Стрельба из лука"
Прищурьте глаза и представьте, что стреляете по своим проблемам, болезням и прочему, что мешает Вам жить.
И все улетает от Вас далеко-далеко.

Доброго времени суток, дорогие мастерицы!
Я сегодня наткнулась на пост Татьяны Просняковой - просто смотрела ее уроки оригами и вдруг обнаружила еще и прекрасный комплекс оздоровительной гимнастики, которой я уже занимаюсь в течение трех лет.
Мой мастер еще и дает уроки для желающих летом, так что здесь все возможные возраста.

Упражнение "Разделение Неба и Земли"
Кисти верхней и нижней руки повернуты пальцами на себя и образуют рисунок "Инь и Ян".Ладони обращены вверх и вниз и активно "толкают" Небо и Землю. фото 2

При каждом шаге в сторону и натягивании воображаемого лука - вдох, при отпускании стрелы и возвращении в позицию "ноги вместе" - выдох.

Доброго времени суток, дорогие мастерицы!
Я сегодня наткнулась на пост Татьяны Просняковой - просто смотрела ее уроки оригами и вдруг обнаружила еще и прекрасный комплекс оздоровительной гимнастики, которой я уже занимаюсь в течение трех лет.
Мой мастер еще и дает уроки для желающих летом, так что здесь все возможные возраста.

Упражнение "Разделение Неба и Земли"
Кисти верхней и нижней руки повернуты пальцами на себя и образуют рисунок "Инь и Ян".Ладони обращены вверх и вниз и активно "толкают" Небо и Землю. фото 3

Упражнение "Выбрасывания злости" с сильным выдохом при движении кулака вперед.

Доброго времени суток, дорогие мастерицы!
Я сегодня наткнулась на пост Татьяны Просняковой - просто смотрела ее уроки оригами и вдруг обнаружила еще и прекрасный комплекс оздоровительной гимнастики, которой я уже занимаюсь в течение трех лет.
Мой мастер еще и дает уроки для желающих летом, так что здесь все возможные возраста.

Упражнение "Разделение Неба и Земли"
Кисти верхней и нижней руки повернуты пальцами на себя и образуют рисунок "Инь и Ян".Ладони обращены вверх и вниз и активно "толкают" Небо и Землю. фото 4

Как вариант можно делать это движение медленно, при этом с силой выталкивать сквозь зубы выдох со звуком"с-с-с-с" или более резкий вариант с выбрасыванием кулака вперед и вскриком "х-х-х-а!"

Доброго времени суток, дорогие мастерицы!
Я сегодня наткнулась на пост Татьяны Просняковой - просто смотрела ее уроки оригами и вдруг обнаружила еще и прекрасный комплекс оздоровительной гимнастики, которой я уже занимаюсь в течение трех лет.
Мой мастер еще и дает уроки для желающих летом, так что здесь все возможные возраста.

Упражнение "Разделение Неба и Земли"
Кисти верхней и нижней руки повернуты пальцами на себя и образуют рисунок "Инь и Ян".Ладони обращены вверх и вниз и активно "толкают" Небо и Землю. фото 5
Предупреждаю - осторожнее со всякими заглядываниями назад и закручиваниями.
Дышать лучше так: при "раскрытии", разгибе, подъеме - вдох, при наклоне или приседании 
или сгибании, т.е., при любом "закрытии" - выдох. Это логичнее для тела и ума. 
При противоположном способе дыхания в некоторых случаях достигается эффект, 
усиливающий упражнение, но лучше не зацикливаться, а дышать, как чувствуете.
Если возникает головокружение при наклонах или Вы чувствуете, что где-то что-то зажимается, 
не насилуйте организм, делайте не все и не до предела.

Первый и важный этап - правильная постановка.
Нас учили всю жизнь выпрямить плечи, втянуть живот, иными словами "грудь колесом", 
голова откинута, колени натянуты. Ужжас!Все зажато и напряжение передается на все 
внутренние органы.В корне нездоровая позиция, как объясняет мой мастер по ци гун и тай цзи.
Тело должно быть свободно. Встанем и начнем себя "ощущать" и проверять свое тело.
Голова - как бы подвешена на золотой ниточке к небесам. 
Плечи - чуть опущены. Ноги на ширине плеч.Поясница "провисает"- этого можно добиться 
чуть-чуть при-согнув колени и как бы присесть на большой мяч или высокий барный стул, 
на самый краешек. Положите одну ладонь на живот ниже пупка, а другую, тыльной стороной 
на поясницу и проверьте свободна ли эта зона. Чуть-чуть подвиньте копчик вперед-назад 
медленными движениями. То же самое чуть-чуть из стороны в сторону. Или по кругу. 
Важно! -Все едва заметно, без усилия.Это поможет расслабить поясницу. 
Чуть при-согнутые  колени -"раскрытые" коленные суставы, помогают расслаблению. 
Опустите руки вниз вдоль тела. Руки свободно свисают как плети, они не прижаты к телу, 
а как будто в подмышечную впадину вложен шарик для пинг-понга, вот такое пространство.
Это дает подмышкам "дышать" и освобождает плечевые суставы.
Можно сделать упражнение на расслабление. Представьте себя вращающейся дверью 
на оси или флюгером. Попробуйте слегка поворачиваться вокруг этой оси, потом чуть сильнее, 
постепенно раскручиваясь и закручиваясь.Руки, как веревки, идут вдогонку и слегка похлопывают 
по телу. Теперь уменьшайте силу вращения до полной остановки. Одну руку положите на грудь
 повыше, другую на живот ниже пупка. Прикройте глаза, слегка улыбнитесь новому дню, 
вдохните через нос и выдохните через рот медленным выдохом со звуком "а-а-ах". 
Представьте какой чудесный день Вас ожидает и снова сделайте плавный вдох через нос 
и выдохните через рот "а-а-а-ах"(ах, какой прекрасный день! - это и выразите своим выдохом). 
Все это с легкой улыбкой явной или мысленной, настроит Вас на успешное 
течение дня. Мантек Чиа называет такие упражнения "техникой внутренней улыбки".
Это маленькая толика из подобных техник.

Теперь собственно комплекс "Ба Дуань Цзин" - 8 кусков парчи.
Для того, кто только начинает и некому показать, не все написанные объяснения понятны, 
потому лучше воспользоваться видеозаписью.За три с лишним года я перешерстила ютуб 
 и самый удобный ролик по 8-ми кускам парчи нашла для себя. 
Его и предлагаю Вашему вниманию.
Комплекс поделен на две части, видимо, одним роликом не поместилось на сервере.
http://www.youtube.com/watch?v=6Zn_d2D15Q4&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=2UZyuPEOm_U&feature=related

Постепенно осваивая упражнения, начинайте обращать внимание на смену центра тяжести, 
закручивание кулака, правильном положении спины при наклоне и т.д.
Если возникнут вопросы, задавайте, я с радостью отвечу.
На заметку тем, кому трудно или охота полениться )) - весь комплекс проделывать 
совсем не обязательно. 
Сперва можно просмотреть раз-другой. Мысленное участие тоже полезно.
Когда освоитесь немножко с базовыми движениями, отберите себе три-четыре
упражнения и делайте их в свое удовольствие.
Всем здоровья и хорошего настроения.

ученик мастера

Спасибо за ценную информацию! цветыжму руку

Миссис Глюк

Длагодарю!

Пользуйтесь на здоровье!

По данным ссылкам можно просмотреть еще массу роликов по теме - в ленте справа.

Голубка

Мы тоже так делали :) Нашим Мастером была Татьяна Николаевна, целую неделю!!!

Миссис Глюк

Она и дальше - Ваш Мастер.

Я только поделилась тем, что может пригодиться мастерам.

Я учусь у всех, кто мне интересен.

И делюсь тем, что мне интересно.

Мои Мастера сейчас - все Мастерицы сайта, за что им огромное спасибо!

Ваш сайт уже рекламирую всем встречным и поперечным, у кого руки растут ))

Любовь Дычек

Спасибо за интересную информацию!

Татьяна Проснякова

Большое спасибо за ценную информацию! Особенно за тонкости, которым обучают настоящие мастера! Я хоть изучала по книгам, но уже много лет убеждаюсь в эффективности комплекса. Обязательно усовершенствую его, благодаря Вашим важным советам!

Миссис Глюк

Танечка!

Мой мастер - мужик большой и сильный, он не всегда может на себя примерить силы таких "задохликов", как я.

Он дает этот комплекс в трех версиях, одна крепче другой. Тут я за ним не всегда гонюсь, ибо то, что ему растяжка, мне потом блок в пояснице и в затылочной области. Он, правда, напоминает, чтоб не молчали до того момента, когда уже больно, а говорили ему. Тогда и осанку поправит и подскажет что делать с меньшим усилием. Очень нравятся мне буддистские упражнения, что он дает. В интернете нигде пока такого исполнения не нашла. Группа, в которой я занимаюсь, имеет направление на оздоровительный ци гун.  Упражнения на гибкость связок и сухожилий, на равновесие, на укрепление костей и  т.д.

И наконец энергетику, с его помощью, научилась чувствовать на третьем году учебы.

Недавно нашла комплекс упражнений, которые показывает молоденькая японская преподавательница.

Очень мне нравятся. Посмотрите, может и себе что-то из них возьмете.

Тут 14 упражнений. 

Сперва она их показывает по одному разу.

http://www.youtube.com/watch?v=FpGvTNyMog4&feature=related

Затем 4 видеоролика с полным исполнением.

http://www.youtube.com/watch?v=hO0P273wPXM&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=isujcyT2Ny4&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=nPfTCaYlfx4&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=JYZxMdUq8is&feature=related

 

Очень ценно то, что в начале каждого упражнения на экране надписи с названием упражнений и на какие органы каждое из них воздействует.