Страна Мастеров – сайт о прикладном творчестве для детей и взрослых: поделки из различных материалов своими руками, мастер-классы, конкурсы.

Гимнастика для здоровья, красоты и жизненного тонуса


Событие

Внеклассная работа Гимнастика для здоровья красоты и жизненного тонуса

В избранных: 347
В избранных: 347
В избранных: 347
В избранных: 347
В избранных: 347
В избранных: 347

Поделиться:

Дорогие друзья! Хочу поделиться с вами утренним гимнастическим комплексом, который, действительно, помогает поддерживать здоровье, физическую и умственную активность. Эту гимнастику мы ежедневно выполняли вместе на летнем слёте помощников сайта на Гороховом озере. По вашей просьбе делюсь этой подборкой. Сама я выполняю эту гимнастику уже много лет ежедневно, она работает, ведь её основные упражнения проверены многими веками.

Восемь кусков парчи

Примерно 800 лет тому назад маршал китайской армии Юэ Фэй разработал восемь упражнений для поддержания ловкости и здоровья своих солдат в полевых условиях. Эти упражнения были настолько эффективными, что их сравнивали с драгоценной парчой, и они так и стали называться: Ба дуань цзин - «Восемь Кусков Парчи». Сегодня в Китае существует множество вариаций Восьми Кусков Парчи.

Основное назначение комплекса - это регуляция циркуляции энергии и
крови в системе энергетических коммуникаций человека. Это положительно
влияет на состояние всех внутренних органов и функциональных систем в
нашем теле, улучшает физическое здоровье и интеллект. Этот комплекс
также полезен женщинам, у которых есть специфичные женские проблемы.

Этот
комплекс упражнений будет также полезен людям, ведущим преимущественно
сидячий образ жизни и страдают от последствий застоя энергии.
Регулярное выполнение этого комплекса позволит избавиться от таких заболеваний, как избыточный вес, стресс, заболевания кровеносно-сосудистой системы
(в результате улучшается и состояние системы кровообращения, кровяное
давление нормализуется). Улучшается деятельность внутренних органов -
печень, сердце, селезенка, почки и др.

Выполнение «Восьми кусков
парчи» способствует развитию системы связок, мышц, костей, делая
эластичными сухожилия и мышцы, а кости гибкими до глубокой старости.

Первый Кусок:

Поддерживание Неба
Сплетенными Пальцами

 

 

 

1. Встаньте прямо, пятки вместе,
носки разведены. Если вам так удобней, можете немного расставить стопы, но
сохраняйте их положение относительно друг друга. Пальцы ног должны «захватывать
землю» так, чтобы своды стоп были немного приподняты.

2. Руки должны естественно висеть
по сторонам тела. Поместите кончик языка на нёбо, за верхними зубами.

3. Дышите носом. Смотрите перед
собой и расслабьте суставы, насколько можете.

4. Поставьте руки перед животом,
чуть ниже пупка, и направьте пальцы каждой руки друг на друга. Разверните
ладони вверх и держите их открытыми. Медленно поднимайте руки, сгибая локти и
поднимая кисти, ладони держите близко перед собой развернутыми вверх, до тех
пор, пока они не достигнут уровня груди.

5. На
уровне верхней части груди разверните ладони вниз и продолжайте поворачивать их
от себя и вверх до тех пор, пока они снова не развернутся вверх, в то время как
вы продолжаете толкать свои руки над головой. Когда вы полностью поднимете
руки, переплетите свои пальцы над головой. Ладони развернуты вверх, как будто
вы «поддерживаете небо». Продолжайте давить вверх переплетенными пальцами.

6.
Вдыхайте, когда поднимаете руки, одновременно поднимайтесь на носках, оторвав
пятки от земли, и при этом продолжайте смотреть вперед.

 

 

7. Выдыхайте, опуская руки. Разъедините пальцы и опустите
свои руки прямо по сторонам к бокам. Медленно, на выдохе, опустите руки вниз.
Сконцентрируйтесь на кончиках своих пальцев, когда опускаете руки. Ваши ладони
должны быть направлены от вас, а в конце вниз.

8. Почувствуйте или представьте,
как ци бежит к кончикам ваших пальцев, делает их более легкими и
вызывает покалывание. Сведите свои руки снова вместе перед собой, примерно на
три дюйма ниже пупка, как это было описано выше в шаге 4, и повторите
упражнение.

9. Повторите все это восемь раз за
одно занятие.

Поддерживание Неба Сплетенными
Пальцами помогает увеличить объем легких, избавиться от усталости, улучшить
равновесие и укрепить мышцы и кости спины и поясницы. Оно также обладает общим
мобилизующим действием на мышцы и внутренние органы всего тела. По-китайски
полное название упражнения звучит так: «Поддерживание Неба Сплетенными Пальцами
Регулирует Все Внутренние Органы».

Второй Кусок:

Натягивание Лука В Обе
Стороны

1. Встаньте прямо, стопы
параллельно на ширине плеч.

 

2. Сделайте шаг в сторону левой
ногой так, чтобы стопы оказались больше, чем на ширине плеч. Стопы остаются
параллельными друг другу.

3. Согните оба колена так, как
будто вы скачете на коне (Поза Всадника).

4. Сожмите обе руки в кулаки и
скрестите их перед грудью так, чтобы левая кисть была над правой.

5. Выставьте указательный палец
левой руки и поднимите большой палец. Остальные пальцы остаются прижатыми к
ладони. Вытяните левую руку в левую сторону. Ладонь левой руки развернута от
вас так, что вы видите только обратную сторону своей руки с указательным
пальцем, направленным вверх к небу, и большим пальцем, направленным вперед от
вас. Держите остальные три пальца прижатыми к ладони.

6. Поверните голову влево и
посмотрите на поднятый указательный палец так, как будто вы прицеливаетесь.

7. В это же время поднимите правый
кулак до уровня плеч и оттяните руку с согнутым локтем в правую сторону так,
как будто вы натягиваете лук.

8. Вдыхайте, когда разводите руки
и натягиваете лук. Полезная подсказка: когда вы выполняете упражнение,
существует естественная тенденция напрягать мышцы горла; постарайтесь держать
эти мышцы расслабленными. Мы практически не осознаем, какое огромное напряжение
и стресс мы испытываем в области горла.

 

9. Выдыхайте, когда возвращаетесь
к позиции 4, руки скрещены перед грудью, но на этот раз правая кисть над левой.
Повторите упражнение в правую сторону.

10. Повторите по крайней мере по 4
раза на каждую сторону, затем вернитесь к начальной позиции.

Натягивание Лука В Обе Стороны
помогает укрепить не только мышцы ног, но и шею, грудь, плечи и руки. Оно также
стимулирует дыхание и циркуляцию крови.

Для большей растяжки, когда рука
вытянута, потяните поднятый указательный палец назад по направлению к себе, при
этом остальные пальцы, средний, безымянный и мизинец, держите подогнутыми и
прижатыми к ладони. Это упражнение очень хорошо разрабатывает сухожилия рук и
очень полезно для страдающих артритом.

Третий кусок:

Регулирование
селезенки и желудка поднятием одной руки

1. Встаньте прямо. Ноги либо
вместе, либо на ши рине плеч. Стопы параллельны, носки развернуты вперед.

 

2. Обе руки естественным образом
опущены вдоль тела.

3. Начинаем поднимать правую руку
над головой.

Разверните правую ладонь вверх по
направлению к небу. Вытягиваем правую руку и поднимаем ее над головой так,
чтобы ладонь была направлена вверх, а пальцы направлены влево.

4. Одновременно давите вниз левой
рукой, ладонь параллельна земле, а пальцы левой руки направлены вперед.

5. Задержитесь в этом положении
несколько секунд, а затем поменяйте положение рук, одновременно опуская правую
руку (ладонь направлена вниз и пальцы указывают вперед) и поднимая левую руку
над головой (ладонь развернута вверх и пальцы направлены вправо).

6. Начинайте делать вдох в момент,
когда поднимающаяся рука проходит уровень поясницы. Выдыхайте же, когда
опустите ее до уровня поясницы, а противоположную руку поднимете до того же
уровня. Затем начинайте вдыхать снова.

7. Посмотрите вверх на поднятую
руку. Это обеспечит вам отличную растяжку мышц и сухожилий шеи, особенно если
вы повернете голову так, чтобы смотреть на тыльную сторону ладони.

8. За один подход делайте восемь
раз, попеременно поднимая то левую, то правую руку.

В
этом Третьем Куске Парчи одна рука поднята вверх, в то время, как другая давит
вниз. Энергичное противоположное движение двух рук одновременно растягивает и
стимулирует как мышцы, так и внутренние органы, особенно печень, селезенку,
желчный пузырь и желудок. Это упражнение улучшает функцию переваривания пищи.
Регулярное выполнение этого упражнения в китайской литературе рекомендовано для
предотвращения и лечения желудочно-кишечных заболеваний.

Четвёртый кусок:

Поворачивание головы и
взгляд назад через плечо

1. Встаньте прямо, так, как это
описано в предыдущем Куске Парчи.

2.    Руки опущены
вдоль тела, кисти открыты, пальцы и ладони касаются бедер.

3.   
Поверните голову вправо, насколько возможно, при этом не наклоняйтесь в
сторону. Посмотрите назад через плечо. Старайтесь заглянуть подальше.

 

4. Замрите на секунду или две,
затем вернитесь в начальное положение.

5. Повторите то же самое в левую
сторону, затем вернитесь в начальное положение.

6. Вдыхайте, когда поворачиваете
голову, чтобы посмотреть через плечо. Выдыхайте, когда возвращаетесь в
начальное положение.

7.    Повторите по
8 раз в каждую сторону.

8.    Чтобы сделать
это упражнение более энергичным, поворачивайте туловище вместе с головой. Для
того, чтобы сделать это правильно:

а. Повернитесь корпусом вправо,
используя мышцы поясницы.

б. Затем поверните центральные
мышцы спины вправо до отказа.

в. Затем поверните правое плечо
вправо насколько возможно дальше.

г. Теперь поверните голову и
посмотрите через правое плечо.

д. Вернитесь в начальное
положение.

е. Повторите то же самое в левую
сторону.

Четвертый
Кусок Парчи помогает в укреплении мышц, окружающих глазницы, и увеличивает
подвижность глаз. Он также укрепляет мышцы шеи и предотвращает заболевания и
травмы шейных позвонков. Он стимулирует приток крови к голове и мозгу, улучшает
равновесие и устраняет усталость, головокружение и другие нарушения центральной
нервной системы. Это упражнение особенно рекомендуется тем, кто страдает от
перенапряжения и атеросклероза.

Пятый Кусок:

Покачивание Головой и Ягодицами
Для Тушения

Сердечного
Огня

1. Встаньте прямо, стопы
развернуты вперед, расстояние между ними примерно три фута.

2. Согните оба колена и осядьте
немного вниз так, как будто вы скачете на лошади.

3.
Положите ладони на бедра, пальцы поместите на внутренней стороне бедер, большой
палец на внешней стороне, направлен назад.

 

4. Опустите голову и наклоните
туловище вперед.

5. Одновременно качните головой и
туловищем в левую сторону, а ягодицами в противоположную, правую сторону.
Выпрямите правую ногу для облегчения движения. Делайте все на вдохе.

6. На выдохе вернитесь в
наклоненное вперед положение.

7. Повторите упражнение, на этот
раз головой и туловищем качните вправо, а ягодицами влево. При этом делаете
вдох и выпрямляете левую ногу.

8. На
выдохе вернитесь в наклоненное вперед положение.

9. Всего сделайте по 8 раз в
каждую сторону.

Это
упражнение помогает «погасить сердечный огонь». Это традиционный китайский
термин, который означает снятие напряжения нервной системы, вызванного стрессом
и физическими усилиями и не прошедшего при отдыхе.

Шестой Кусок:

Обхватывание Пальцев Ног Обеими

Руками
Для Усиления Почек

1. Встаньте прямо, ступни
развернуты вперед, ширина между ними не превышает одного фута (может быть даже
меньше). Руки по бокам.

2. Положите руки на нижний отдел
спины и прогнитесь верхней частью тела назад, посмотрите вверх. Задержитесь на
мгновение в этом положении.

3. Медленно наклонитесь вперед,
обе ноги держите прямыми и не гните колени.

Наклон делайте на вдохе.

4.
Продолжайте наклоняться до тех пор, пока не сможете обеими руками обхватить
пальцы ног и потянуть их вверх. Если вы не в состоянии дотянуться до пальцев
ног, постарайтесь коснуться лодыжек кончиками пальцев рук.

 

 

5. На вдохе вернитесь в исходное
положение.

6. Всего сделайте 8 повторений.

В
этом упражнении мы растягиваем и сокращаем мышцы поясницы и спины, что помогает
предотвратить и снять напряжение. Оно также улучшает работу почек и
надпочечников. Если вы страдаете от перенапряжения и артериосклероза,
рекомендуется во время выполнения упражнения не наклонять голову слишком сильно
вперед.

Седьмой Кусок:

Сжимание Кулаков и Отработка
Свирепого Взгляда

Для Увеличения Силы

 

1. Встаньте широко расставив ноги
так, как это было во Втором Куске: Натягивание Лука в Обе Стороны. Немного
согните колени, как будто вы скачете на коне, спину при этом держите прямо.

2. Сожмите обе руки в кулаки и
поместите их по бокам на уровне поясницы.

Ладони сжатых в кулаки рук развернуты вверх, суставы
пальцев развернуты вниз.
3. Правым кулаком выполните медленный удар в правую сторону. Во время удара
разверните кулак так, чтобы, когда правая рука полностью распрямится, ладонь
смотрела вниз.
4. Откройте оба глаза и свирепо посмотрите в сторону движущегося кулака.
5. Верните правую руку в исходное положение.
6. Левой рукой сделайте медленный удар в левую сторону. Во время удара
разверните кулак так, чтобы, когда правая рука полностью распрямится, ладонь
смотрела вниз, а суставы пальцев смотрели вверх.
7. Верните левую руку в исходное положение.
8. Делайте удар на выдохе, а возвращайте руку на вдохе.
9. Сделайте по 8 раз на каждую сторону.
В этом Куске необходимо, чтобы кулаки были прочно сжаты. Пальцами ног
"схватите землю". Делайте удар медлен-но, используя силу всего тела;
это не то же самое, что быстрый удар. Ваше сознание должно быть
сконцентрировано на выполнении упражнения, а глаза должны смотреть свирепо, как
будто вы очень рассержены. Это усиливает циркуляцию крови, стимулирует радужную
оболочку глаз, кору головного мозга и автономную нервную систему. Свирепый
взгляд - очень важная часть упражнения. Он помогает умножить силу сжатого
кулака. Продолжительное выполнение этого упражнения будет способствовать
развитию мускулатуры и увеличению силы и выносливости тела.

 

Восьмой Кусок:

Подъем и Опускание Пяток

Для Встряски Тела и Лечения Всех Болезней


1. Встаньте по стойке смирно, ноги
вместе или на расстоянии не более сантиметра друг от друга. Руки свободно висят
по сторонам, ноги прямые.

2. Одновременно оторвите обе пятки
от земли, так, чтобы вы балансировали на кончиках пальцев. Ваши глаза должны
смотреть прямо вперед или немного вверх.

3.    Резко на
выдохе опустите обе пятки на землю.

4.    Делайте вдох,
когда поднимаете пятки, и выдыхайте, когда опускаете.

5. Повторите 8 раз.

Этот
последний Кусок вызывает во всем теле легкую вибрацию, которая служит
прекрасным заключительным штрихом для всего комплекса Бадуаньцзинь.

 

Шесть Целительных Звуков

 Они просто творят чудеса,
устраняя стресс и напряжение, вызванные негативными эмоциями. Они обеспечивают
нас инструментом, с помощью которого можно искоренить отрицательные и создать
положительные эмоции. Пользуйтесь Звуком Легких, когда вам грустно или у вас
депрессия; Звуком Почек, когда вы чувствуете себя напуганными.

Звук Печени противостоит злости.
Звук Сердца может справиться с целой кучей негативных эмоций: это ненависть,
жестокость, вспыльчивость, нетерпимость. Звук Селезенки успокаивает волнение и
озабоченность.

 Вы можете выполнять эти упражнения утром
или вечером или в любое другое время, когда у вас есть возможность.

Как пять основных внутренних органов
связаны с пятью внешними органами — такими, как уши, нос и глаза, — также
существует связь и между пятью пальцами и пятью основными внутренними органами
и Пятью Элементами. Приведенная ниже таблица показывает эти взаимосвязи.

 

Чтобы выполнить это упражнение,
нужно зажать палец одной руки в кулаке и осторожно его крутить и вытягивать,
одновременно произнося Целительные Звуки. Это также хороший способ массировать
пальцы. Это упражнение можно делать и стоя, и сидя.

Как уже сказано, у комплекса есть много разновидностей. Этот вариант взят из книги Эрика Юдлав "Сто дней для здоровья и долголетия".

Если у вас есть утром 5-10 мин времени постарайтесь выполнять Восемь кусков парчи каждый день. Но если есть немного больше, то можно дополнить комплекс другими эффективными упражнениями.

 

Бодифлекс

Я всегда выполняю три упражнения из этого комплекса, которые хорошо показаны здесь на видео.

Подробно весь комплекс можно посмотреть, например, здесь.

  Оксисайз

Ещё одна замечательная гимнастика, основанная на дыхании. Можно выполнять её целиком или добавить некоторые упражнения в свой утренний комплекс.

Описание гимнастики от автора Джилл Р. Джонсон.

Помимо описания, в интернете есть разные варианты видео этой гимнастики. Под видео делать её легче и приятней.

Желаю всем крепкого здоровья!

Темнова Елена

Татьяна Николаевна, спасибо большое! До сих пор мучаюсь от угрызений совести за прогулянную зарядкусмущаюсь. Торжественно обещаю взять себя в руки. При следующей встречи отчитаюсь)))).

Татьяна Проснякова

Лена, как я рада! Не мучайтесь, ведь каждое утро - Ваше! Упражнения только на первый взгляд простые, но при регулярном выполнении творят чудеса! С удовольствием буду ждать отчёта.подмигиваю

Леночка

Татьяна Николаевна, с удовольствием вспоминаю нашу зарядку на берегу чудесного озера. А какой там был чистейший воздух! А как приятно было искупаться после зарядки!Спасибо вам огромное, что познакомили нас с такими замечательными комплексами упражнений. Я раньше о таких упражнениях не знала. В здоровом теле здоровый дух!!! С удовольствием продолжу занятия дома.

Татьяна Проснякова

Леночка, совершенно правильно про здоровый дух! А я бы ещё добавила и творческий дух тоже. Ведь для любого творчества нужна энергия. Где её взять дополнительно? Как раз при помощи упражнений она и появляется!

Федюнина Татьяна

Татьяна Николаевна, большое спасибо за полезную информацию и доступные упражнения!

Татьяна Проснякова

Татьяна, попробуйте! Честно скажу, бодифлекс и оксисайз целиком сделать не получается, включаю только элементы. А вот Восемь Кусков Парчи - всегда, в любом месте. Ведь не надо ни коврика, ни стула, только кусочек пола метр на полтора. А лучше на свежем воздухе.

Юлия и Михаэль Деспоташвили

Ух тыыыы! Спасибо! Это то, что мне нужно. Правда у нас сейчас так жарко и душно (за 40, а в комнате под 40), что вряд ли именно летом начну делать эту зарядку )) Зато я честно признаюсь!

Татьяна Проснякова

Согласна, в жару труднее. Но можно встать на рассвете, это даже лучше. И не жарко, и гимнастика эффективнее.

ученик мастера

Татьяна Николаевна, спасибо за пожелание и заботу о здоровье! Обязательно воспользуюсь жму рукуцветы

Татьяна Проснякова

Буду рада, если пригодится! Очень советую звуки пальчиков освоить. Мастерам это очень важно. Кроме того, через пальчики и все внутренние органы оздоравливаются.

ученик мастера

Спасибо, учту ваши ценные рекомендации. Понимаю, что в летнем лагере , в дружной атмосфере такой зарядкой заниматься интереснее, но я уже сагитировала мужа, чтобы составил мне компанию. Да и "матушку лень", которую здесь упомянули, так будет легче победить! благодарю

ЛиЛеКа

Татьяна Николаевна, спасибо! Вот завтра и начну, обещаю очень торжественно... Можно бы и самой делать по приезду, но... Матушка лень придумывает разные причины... Ваш цветущий вид - лучшее подтверждение тому, что зарядка действительно помогает! Если мы все каждое утро будем посылать друг другу внутреннюю улыбку, то мы горы свернем и обязательно встретимся еще раз! А, может, и не раз...

Татьяна Проснякова

Спасибо, Лидия Леонидовна! Матушка Лень мне тоже хорошо знакома. Но есть небольшой секрет, как её победить. Надо постараться 7-10 дней сделать комплекс каждый день без перерыва. Потом организм сам будет просить этого, когда заметит разницу в самочувствии.

Серафима28

Татьяна Николаевна,огромное спасибо! Обязательно надо заняться!

Голубка

Да, по видео делать приятней! Но куда приятней дружной компанией, да еще и с инструктором как Вы, Татьяна Николаевна! Огромное спасибо Вам! Я у Татьяны частично успела переписать, а теперь уж и все упражнения буду делать! Пойду на балкон улыбаюсь, чтоб почти как на природе, а перед глазами повешу фотографию озера подмигиваю

Kaminska_Maya

Спасибо большое. Это то, что нужно всем. а еще доброжелательное отношение и к людям, и к окружающему миру.

Наталья.М.

Интересно, надо будет попробовать! А эту зарядку обязательно делать по утрам? Может можно вечером, а то я с утра всегда неработоспособная?

Татьяна Проснякова

Наташа, можно и вечером. Главное, не после еды и не перед сном, потому что она бодрит. А так эффект для здоровья будет такой же.

Ирина Орешкина .АРИША.

Спасибочки огромное Татьяна Николаевна! Будем осваивать, начнем в выходные на свежем воздухе. Только у меня такой же вопрос, а то утром встаю на работу очень рано...

Татьяна Проснякова

Аришенька, осваивайте в любое время суток! И ещё хочу акцентировать внимание, что эта зарядка, вместе с прочей пользой, восстанавливает зрение. Здесь почти в каждом движении участвуют глаза. Внимательно читайте в описании и двигайте ими хорошо вверх-вниз и в стороны. Умному генералу важна была идеальная зоркость воинов, вот он и включил глазные упражнения в основные.

allasol

Спасибо за такую интересную информацию.

Faina_S

Татьяна Николаевна! Спасибо за зарядку и за заботу о здоровье жителей страны! Спасибо за ссылки, все посмотрела, обязательно попробую!

Вера Скакунова

Татьяна Николаевна! По утрам я делаю мини зарядку, но постараюсь освоить и Ваш комплекс.Движение - это жизнь. Спасибо за информацию и успехов в Ваших благих делах.цветы

Михаела

приветТатьяна Николаевна,  спасибо  огромное.  Давно просыпаюсь по утрам  и ничего не хочется делать, такая усталость, непонятная,давно думала о   гимнастике. А ваша интересна и полезная. Спасибо, хочу попробовать.благодарюцветы

Татьяна Проснякова

Михаела, мне тоже знакомо такое состояние. Главное, не привыкайте к нему. Всё поправимо. Постарайтесь понять, куда утекает Ваша энергия. И делайте гимнастику не разово. Даже если нет сил, скажите себе- это только 10 минут, и делайте. Силы появятся!

Михаела

цветыблагодарю

Татьяна Безрукова.

Татьяна Николаевна! Спасибо огромное!! Спасибо и муж Вам передает. Зарядка творит чудеса.

Татьяна Проснякова

Татьяна, очень рада! Главное, не забросить, тогда польза будет. Привет мужу, Лизе и Кирюше!

Ragnarr

СКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ ПРИ ПОМОЩИ ЭТОЙ ЗАРЯДКИ  плачуплачуплачу

Татьяна Проснякова

Комплекс Восемь кусков парчи предназначен, прежде всего, для регуляции всех органов и систем, для поддержания хорошего здоровья. А вот бодифлекс и оксисайз специально разработаны для похудения. Выберите один из них и выполняйте целиком каждый день, тогда будут результаты.

Ragnarr

спасибо большое улыбаюсь

Горелова Елена

благодарюдаОгромное спасибо за зарядку. Планируем заниматься всей семьёй вечерами,утром делаем простую зарядку по 15 мин.

Татьяна Проснякова

Эта гимнастика полезна в любое время. Но только не перед сном - вызывает прилив сил! Здоровья вам!улыбаюсь

Горелова Елена

даБольшое спасибо за консультацию.

Викторичка

Татьяна Николаевна, как здорово! А мне эти упражнения знакомы - у нас в фитнес-клубе тренер появился по ци-гуну!

Эти упражнения все в комплексе, который мы делаем! Ну, и нагрузочка я Вам скажу!  Пока не знаю - будет ли результат и улучшение самочувствия, посмотрим что к лету будет!
Буду знать, куда за шпаргалкой подглядывать!записываю Спасибо!

Олька жук

Доброго время суток!!! Здравствуйте, Татьяна Николаевна! Я новый человек в Стране Мастеров. Смотрю и восхищаюсь! Такую красоту делают Мастера, не угнаться не повторить! А тут ещё и гимнастика. Спасибо превеликое за МК и видео. Надо попробовать, заняться. Очень хочется на озеро и ваш коллектив.... но    я новенькая... и всё   понимаю. Забыла представиться, простите. Зовут меня Ольга Михайловна, на пенсии, но ещё работаю. Рисую для души, делаю разные поделки, плету обереги... ну и всяко-разно... пробую, всё раздариваю родственникам и на работе, все так радуются, словно дети ....

m.jackovleva

Здравствуйте Татьяна Николаевна! Меня зоаут Марина. На нашем сайте около 2-х лет. Хочу выразить Вам огромную благодарность за этот замечательный сайт, мастер-классы. Начинала я с модульного оригами. Сначала для себя, затем научила подруг. И с декабря 2010 года веду в нашей кадетской школе кружок "Модульное оригами". В декабре прошлого года прошла аттестацию на соответствие занимаемой должности преподавателя дополнительного образования!!!!  Мальчишкам очень нравится. Заходите на мою страничку, там есть фото кадет и их поделки. На данный момент занимаюсь в технике "канзаши". Вчера зашла к Вам на страничку и случайно (случайности не случайны!) увидела эту гимнастику. Сегодня с утра выполнила все упражнения, и....... как ни странно мне было не лень, очень понравилось медленное выполнение упражнений, напряжение всех мышц и состояние после гимнастики, сразу приобщила свою дочь, и надеюсь вовлечь в это внучек. Еще раз огромное Вам спасибо!!! Дай Бог Вам здоровья и процветания, счастья Вашей семье!

Татьяна Проснякова

Спасибо, Марина! Да, сначала гимнастика даёт быстрый результат, а потом - долговременный, начинаешь хотеть делать каждое утро. И если начнёте сами - другие тоже вовлекутся, только не останавливайтесь. Мой ребёнок сначала долго мешал и баловался, когда я делала. Постепенно стал повторять, предлагать своё и какие-то упражнения мы делаем в паре. Главное - Ваша спокойная настойчивость.

m.jackovleva

Спасибо! Будем стараться!!!благодарю

Инна71

Спасибо за интересные упражнения. А еще есть очень интересный омолаживающий комплекс упражнений тибетских монахов "Око возрождения". В нем 5 простых упражнений (не более 15 мин.) прорабатывают все группы мышц. С утра это очень кстати. Я его делаю уже 8 лет и очень довольна. Всегда много энергии и настроение хорошее.

Настюша0007

ДЕТИ БУДУТ ЗДОРОВЫМИ НА ВСЕГДА!!приветствую

Neobiknovennaja

Tatjana, u menja segodnja vecer naxodok i otkritij! Uze perevela vesj kompleks dlja druga, (u nego sidjachaja rabota) zavtra raspecataju vse kartinki, ctobi nagljadnee bilo i "na zarjadku stanovisj"! sama utro nacinaju s rassveta i yogi, a vashi uprazhnenija cem to poxozi, tem bolee budet esce prijatnee, kogda vmeste delaesh! O rezuljtate ja, daze, ne somnevajusj! Spasibo, cto vi delitesj ognem svojej svechi, i v nashej Strane Masterov tak svetlo i lucezarno!

_Ульяна_

классбраво я две недели поделала и чувствую молодость спасибо!!!!супер!ура!